Las técnicas de relajación son una manera de ayudar con el manejo del estrés.
Beneficios de las técnicas de relajación
Las técnicas de relajación pueden ayudar a manejar los síntomas de estrés, practicándolas se pueden reducir síntomas como:
- Desaceleración de su ritmo cardíaco
- Bajar la presión arterial
- Regular el ritmo de respiración
- Reducir la actividad de las hormonas del estrés
- Aumento del flujo sanguíneo a los músculos principales
- Reducir la tensión muscular y el dolor crónico
- Mejorar la concentración y estado de ánimo
- Reducción de la fatiga
- Reducir la ira y la frustración
- Aumentar la confianza para manejar los problemas
Tipos de técnicas de relajación
Las técnicas de relajación implican reorientar su atención en algo calmado y aumentar la conciencia de su cuerpo.
Relajación autógena: Autógeno significa algo que viene de dentro de usted. En esta técnica de relajación, se recomienda usar las imágenes visuales y conciencia corporal para reducir el estrés.
Repetir palabras o sugerencias en su mente le ayuda a relajarse y reducir la tensión muscular.
Relajación muscular progresiva: en esta técnica de relajación, se debe concentrar lentamente, estirar y luego relajar cada musculo de su cuerpo.
Uno de los métodos de relajación muscular progresiva es empezar por tensar y relajar los músculos de los dedos de los pies y trabajando progresivamente hasta su cuello y cabeza. También puede iniciar con la cabeza y cuello y trabajar hasta los dedos de los pies. Estire los músculos durante al menos cinco segundos y luego relájese durante 30 segundos y repita.
Visualización: en esta técnica de relajación se busca formar imágenes mentales para hacer un viaje visual a un estado pacífico, calmar el lugar o situación.
Durante la visualización, trate de usar todos los sentidos, incluyendo el olfato, la vista, la audición y tacto.
Otras técnicas de relajación incluye:
- La respiración profunda
- La hipnosis
- Masajes
- Meditación
- El Tai chi
- Yoga
- Biorretroalimentación
- Terapia de música y arte
Video sobre 8 técnicas para relajarse
Las técnicas de relajación son habilidades. Como con cualquier habilidad, su capacidad para relajarse mejora con la práctica. No deje que su esfuerzo para practicarlas estas técnicas se convierta en un factor estresante.
Es importante que tenga en cuenta que algunas personas, especialmente aquellos con problemas psicológicos graves y una historia de abuso, pueden presentar sentimientos de malestar emocional durante algunas técnicas de relajación. Aunque esto es raro, si usted experimenta incomodidad emocional durante las técnicas de relajación, deje lo que está haciendo y busque ayuda con un profesional para tratar su trauma emocional.
